Титр: Гурин Ярослав Валерьевич, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета Минздрава России
Фото спикера (https://rsmu.ru/fileadmin/templates/img/person/Gurin_JAV.jpg)
ПОЛНЫЙ ТЕКСТ МАТЕРИАЛА (https://docs.google.com/document/d/1VmGsIvXvgoj9W-coA_bqgkfC5axOlz5HN2e4ZYT_jaQ/edit?usp=sharing)
ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ МАТЕРИАЛА:
Как растут мышцы?
Когда вы тренируетесь с отягощениями, в мышечных волокнах возникают микроразрывы. Организм реагирует на это воспалением и запускает процессы восстановления. В результате:
Синтезируются новые миофибриллы (сократительные элементы мышц) — это называется миофибриллярной гипертрофией.
Увеличивается объём саркоплазмы (жидкости вокруг волокон) — это саркоплазматическая гипертрофия.
Как нужно питаться для роста мышц?
Белок – главный строительный материал. Рекомендация: 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса в день. Углеводы – энергия для тренировок и восстановления. Рекомендация: 4–6 г на 1 кг веса (зависит от уровня активности). Жиры – для гормонов и энергии. Рекомендация: 1–1,5 г на 1 кг веса. Витамины и минералы.
Что нужно делать для роста мышц?
Силовые тренировки 3–4 раза в неделю: базовые упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга) – лучшие для гипертрофии; прогрессия нагрузок – постепенное увеличение веса или повторений.
Полноценное восстановление – сон 7–9 часов – без него мышцы не растут. Контроль стресса и гормонов: кортизол (гормон стресса) разрушает мышцы – избегайте перетренированности; регулярное питание – пропуск еды тормозит анаболизм.
Пироговский Университет укрепляет статус главного центра медицинского образования и науки в России, стабильно занимая лидирующие места среди медицинских вузов. Он готовит высококлассных специалистов для отечественного здравоохранения, успешно интегрируя передовые научные исследования, инновации и проверенные временем педагогические традиции.
Преподаватели университета — это сообщество увлеченных экспертов, ориентированных на развитие медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три масштабных стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти инициативы не только предлагают ответы на текущие научные вызовы, но и определяют будущее медицинской отрасли.
Сегодня в Пироговском Университете создаются революционные технологии и лекарства для лечения тяжелых и орфанных заболеваний. Особый фокус уделяется персонализированной медицине, в частности генной терапии, которая кардинально меняет подходы к лечению пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, акцентирует:
«Наш университет динамично развивается благодаря научным прорывам, стратегическим инициативам и высочайшему качеству образования. Мы укрепляем позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет является одним из драйверов инноваций в стране. Мы разрабатываем технологии, которые трансформируют терапевтические подходы и внедряются в клиническую практику. Современная медицина меняется очень быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать гибкие навыки (soft skills): работу в команде, стрессоустойчивость. Для этого в университете создана вся необходимая инфраструктура — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Пироговский Университет остается главной точкой притяжения для амбициозных будущих врачей и ученых, открывающей дорогу в новую эру медицины.
Актуальные новости ведущего медицинского вуза — в его Telegram-канале: https://t.me/daily_2med
Комментариев пока нет.